뱃살빼는 최고의 방법 운동법, ab슬라이드 복근운동

 

오늘은 뱃살 빼는 최고의 운동 방법 수단이라 생각하는 ab슬라이드 복근 운동 기구에 대해 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 뱃살 때문에 고민이 많으실 겁니다. 저 또한 한때 티셔츠 위로 튀어나온 뱃살 때문에 스트레스를 많이 받았었습니다.

 

그래서 어떻게 뱃살을 빼야할지 시중에 나와있는 수많은 방법들을 공부하고 조사해봤습니다. 그 후 저에게 적용한 뒤 뱃살을 확실히 뺐었습니다. 결론부터 말씀드리자면 다른 운동과 함께 ab슬라이드를 활용한 복근 코어 운동을 병행하여 뱃살 감량에 확실한 효과를 봤습니다.

 

1. 뱃살 빼는 최고의 운동법이 있다고요?

뱃살 빼는 최고의 운동 방법이 있을까요? 저는 있다고 생각합니다. 뱃살은 복부에 있는 지방이 빠지면서 감량이 되는 효과입니다. 이 지방을 태우려면 어떻게 해야 할까요? 여러 가지 방법이 있습니다.

 

 

식사량을 줄이거나 유산소 운동을 할 수도 있습니다. 하지만 저는 여기서 우리 몸의 코어 부위인 복부(배)의 근력 운동에 초점을 맞추어 감량했습니다. 왜일까요?

 

코어 근력 운동으로 복부를 자극하면 살 늘어짐 없이 뱃살을 '예쁘게' 뺄 수 있기 때문입니다. 유산소나 식단 조절만을 통해 뱃살을 뺄 수도 있습니다. 하지만 근력 운동 없는 체지방 감량은 우리가 원하는 예쁘게 살 빼는 것과는 멀어질 수 있습니다.

 

2. 코어운동? 그게 뭔가요?

코어 근육은 우리 몸에서 복부, 등, 요추를 구성하는 가장 중심부의 근육이자 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 코어 근육의 힘이 부족하면 우리 몸을 지탱하는 힘이 부족해져 중심 잡기 어려워지거나 외부의 충격에도 쉽게 넘어질 수 있어 코어 근육을 키워주는 것은 어떻게 보면 필수 운동이라고 볼 수 있지요.

여기서 코어 운동이 뱃살 빠지는 것과 어떤 연관이 있나요? 라는 의문이 드실 수 있습니다. 코어 운동을 하게 되면 코어 근육뿐 아니라 우리 신체 대부분의 근력을 동원하게 됩니다. 근력운동은 유산소 운동에 비해 시간당 소비하는 칼로리나 효율성 면에서 그 효과가 압도적이기 때문에 보다 효율적으로 뱃살 또한 뺄 수 있는 것입니다.

대표적인 코어 강화 운동으로 ab슬라이드 운동, 플랭크가 있습니다. 플랭크는 기구가 필요없는 장점이 있습니다. 하지만 엎드린 자세로 팔꿈치에 체중을 싣기 때문에 팔 관절이 좋지 않으신 분들에게는 오히려 관절을 악화시킬 수 있어 좋지 않습니다. 개인적으로 저도 플랭크를 하면서 팔꿈치 등 팔 관절에 무리가 왔었습니다. 

그래서 저는 플랭크보다 팔 관절에 무리를 덜가게 하며 운동을 할 수 있는 ab슬라이드를 활용했습니다.

3. ab슬라이드란?

ab슬라이드는 복근을 자극하는 대표적인 복근운동기구로서 바퀴와 봉으로 이루어져있습니다. 봉을 양손으로 잡고 앞뒤로 밀면서 코어에 자극을 줄 수 있습니다. 세부적으로는 복직근, 내복사근, 외복사근에 자극을 줄 수 있고 나아가 등, 삼두, 전완 등 우리 신체 대부분의 근육에 자극을 주는 전신운동기구라고도 볼 수 있습니다.

 

남자 여자 뱃살빼는운동 듀얼바퀴 ab 휠 복근 상체 허리코어 롤링 슬라이드 기구 : 모노크로

 

겉보기에는 간단하고 효과가 별거 없어 보이지만 사실은 효과가 엄청난 운동기구입니다. 미국에서는 ab슬라이드의 효과에 관련된 연구와 논문도 많이 나올 정도로 관심이 많습니다.

 

4. ab슬라이드 운동법

무릎을 굵고 ab슬라이드 봉을 잡고 앞으로 숙여줍니다. 이때 무릎이 아플 수 있으니 무릎을 보호할 수 있는 패드가 있으면 더 좋습니다.

 

호흡을 들이 마시고 고개를 숙이며 바퀴를 앞으로 밀어줍니다. 이때 운동에 익숙하지 않은 초보자는 가능한 범위까지만 밀어줍니다. 운동 효과를 더 보고 싶으면 가능한 가동 범위까지 쭉 밀어줍니다.

 

복근, 허리 등 코어의 수축 자극에 집중을 하며 몸을 말듯이 당기며 되돌아 와줍니다.

 

여기서 좀 더 팁을 드리겠습니다. ab슬라이드 복근 운동뿐만 아니라 모든 근력 운동을 할 때 타깃으로 하는 근육 부위에 집중하며 운동을 해야 좀 더 효과적으로 해당 부위에 자극을 주며 운동할 수 있다는 점입니다.

 

내가 어떤 부위의 운동을 하고 있는지 알고 하는 것과 그저 맹목적으로 몸만 움직이는 것은 천지 차이입니다. ab슬라이드 운동을 한다면 복직근, 내 외복사근의 이완과 수축을 충분히 느끼시길 바랍니다.

부디 이 작지만 어마어마한 차이를 깨달으시고 운동에 임하시면 좋겠습니다.

 

5. 사용하기 좋은 ab슬라이드 고르는 법

시중에 판매하는 ab슬라이드 종류가 참 많습니다. 저도 코어 근육 강화를 위해 ab슬라이드를 알아본 적이 있었는데 너무 종류도 많고 가격대도 다양해서 혼란이 왔었습니다. 그 종류를 보면 크게 3가지가 있습니다.

 

먼저 큰 바퀴 하나로 된 것입니다. 비교적 저렴한 가격대의 제품이 많습니다. 하지만 사용해봤을 때 바퀴가 한 개여서 중심잡기가 어려웠고 좌우로 흔들려 초보자였던 저에게는 운동하기 어려웠던 것 같습니다.

 

두 번째로는 바퀴가 얇은 것 2개 또는 3개로 구성되어 있는 제품이 있습니다. 대체적으로 바퀴가 얇아서 체중이 나가시는 분들에게는 내구성 문제가 생길 수 있다고 생각합니다.

마지막으로는 제가 지금도 사용하고 있는 4바퀴 ab슬라이드입니다. 가격대가 비교적으로 높지만 안정성, 내구성 면에서 가장 우수하다고 느낍니다. 우선 바퀴가 4개여서 안정적으로 체중을 지지하고 좌우로 움직이는 응용동작에도 안정적으로 방향을 틀 수 있어 만족하며 사용하고 있습니다.

 

남자 여자 뱃살빼는운동 듀얼바퀴 ab 휠 복근 상체 허리코어 롤링 슬라이드 기구 : 모노크로

 

운동을 희망하시는 분의 개인적인 취향에 따라 선택하셔도 되지만 어떤 것을 선택할지 모르는 분에게 4바퀴 ab슬라이드를 경험해보시길 추천드립니다.

 

그럼 ab슬라이드와 함께 뱃살 고민 저 멀리 날려버리시길 바랍니다.