운동 전 아메리카노, 왜 먹는 것일까?

헬스장에서 보이는 아이스 아메리카노, 왜 있는 걸까?

운동을 시작하면서 헬스장에 나가기 시작했다. 열심히 운동을 하는데, 운동을 잘해 보이는 근육 형님들을 보면 종종 땅바닥에 아이스 아메리카노를 테이크아웃하여 마시면서 운동을 하시는 것을 볼 수 있었다. 처음에는 그냥 시원하니까 마시는 줄 알았던 1인이었다. 하지만 저번에 우연히 뉴스를 봤는데 운동 전 카페인을 섭취하면 도움이 된다는 정보를 본 적이 있었다. 그래서 계속 궁금증이 생겼다. 운동 전 카페인이 포함된 아이스 아메리카노를 마시면 어디에 얼마나 도움이 될까?

 

 

필자는 아이스 아메리카노를 즐겨 마신다.

 

 

운동 전 카페인 섭취는 얼마나 도움이 될까?

 

간단히 말하자면 적당한 카페인 섭취는 '체지방 감소'와 '근지구력 향상'에 도움이 된다. 일반적인 사람이라면 고개를 끄덕이고 말 수도 있다. 하지만 필자는 더 궁금해졌다. 도대체 여기서 '적당한'한 카페인의 양은 얼마나 되는 것이며 체지방 감소와 근지구력 향상에 얼마나 도움이 되는 것일까 하고 말이다.

 

우선 카페인을 운동 전에 섭취해서 효과를 보려면 운동 전 약 30분에서 1시간 30분 사이에 섭취를 하는 것이 좋다고 한다. 그 이유는 카페인을 섭취한 후 체내에 흡수되는 시간까지 고려를 해야 효과를 볼 수 있다는 것이다. 그리고 카페인 섭취를 통해 운동 효과를 보려면 체중 1kg 당 약 3~6mg 정도의 카페인을 섭취해야 한다고 한다.  예를 들면 체중 70kg의 성인 남성이 운동 전 약 210mg ~ 420mg을 섭취하면 효과를 볼 수 있다는 것이다. 단 미국 식약청 FDA에서 권고하는 것은 하루 카페인 섭취량이 400mg이 넘지 않도록 해야 한다는 것이다. 스타벅스의 아이스 아메리카노에 함유된 카페인의 함량이 100ml 당 약 61mg이라고 한다. 우리가 자주 먹는 아메리카노 톨 사이즈(355ml)에는 약 216mg이 함유된 것이다. 아이스 아메리카노 한잔에서 한잔 반 정도 양을 마시면 운동에 도움되는 양이라고 볼 수 있다.

 

카페인을 이렇게 섭취하고 운동을 하게 되면 체지방 감소량 약 10g이 증가한다고 하며 근지구력도 약 14% 정도 증가한다고 한다. 체감할 수 있는 양일지는 잘 모르겠지만 효과는 약간 있는 듯하다.

 

 

글을 마치며

필자도 가끔 헬스장에 가기 전 아이스 아메리카노를 마신다. 원래 운동하기 전 평소에도 아이스 아메리카노 마시는 것을 좋아해서 거의 하루에 1잔은 마시는 것 같다. 카페인을 섭취한 후 운동을 하면 개인적으로 약간은 체감이 되는 것 같다. 평소에 20회를 하지 못하는 무게로 20회에 성공을 한다거나 유산소 러닝을 할 때도 뭔가 체지방이 잘 타는 '느낌'은 있는 것 같다. 하지만 미국 FDA 권고안에서도 봤듯이 하루에 많은 카페인을 섭취한다면 신체에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으니 적당히 마시는 것이 좋을 것 같다.