매일 몸무게를 재면 체중이 변할까? (다이어트 도전 6일차)

다이어트 일주일 실천 성공을 향해서

2020.04.01

벌써 6일 차다. 시간 참 빠르다. 처음에는 집안, 그리고 내 방 안에서 운동하는 게 정말 어색했다. 언제나 내 방은 자고 쉬는 곳이라는 느낌이 강했기 때문이다. (물론 공부도 했지만 말이다.) 내 방에 창문을 열어 놓고 땀내며 운동하고 신체적으로 열정을 쏟고 있다는 것이 어색했지만 점점 적응이 되어 가고 있다. 사실 집중을 하고 있다는 느낌이 든다. 그래서 그런지 시간이 참 빨리 가는 것 같다. 의지박약인 내가 다이어트 6일 차라니 말이다. 계속 지속하자. 그리고 다이어트와 몸만들기(헬스)에 성공하자.

 

몸무게

체중에 올라서 사진을 앞으로 잘 찍지 않기로 했다. 왜냐하면 스마트 체중계 앱에 항상 잘 기록이 되고 있기 때문이다. 하지만 매일 아침 공복 상태에 체중을 재는 행위는 계속 할 예정이다. 스스로에게 경각심을 주고 목표 설정을 하는데 매일 체중을 재는 행위가 나름대로 도움이 된다고 생각하기 때문이다.

 

체중: 70.5kg

BMI: 25.0

근육량: 52.3%

내장지방 지수: 10

기초대사율: 1,557

 

 

식단

삼시 세끼 모두 잘 기록했고 아주 건강한 식단을 유지했다. 식단 면에서는 매우 성공적이었다고 생각한다. 탄수화물, 단백질 비율을 유지하면서도 채소(섬유질)를 계속 먹어주었다. 사실 식단에서 많은 사람들이 채소 먹는 것을 등한시하는 경우가 있는데 이는 위험하다고 생각한다. 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하면서 이와 동시에 충분한 양의 섬유질과 수분을 섭취해 주어야 한다. 이와 관련된 내용은 따로 정리하도록 하겠다. 사실 닭가슴살을 매일 이렇게 집중적으로 먹은 것은 살면서 처음이다. 처음엔 어느 정도 먹을만했으나 점점 쉽지 않은 느낌이 들긴 했다. 그럴 때마다 닭가슴살에 스리라챠 소스를 살짝 뿌려 먹으면 좀 더 맛있게 먹을 수 있다.

 

 

아침식사

잡곡밥 100g

닭가슴살 100g

양송이 버섯 4개

어린잎 새싹 한 줌

양파 한줌

 

점심식사

고구마 반개 (약 80g)

닭가슴살 100g

달걀 후라이 1개

파프리카 4개

귤 4조각

브로콜리 3조각

땅콩 한 줌

 

저녁식사

고구마 작은 것 1개 (약 80g)

닭가슴살 100g

파프리카 3조각

브로콜리 6조각

무지방 요거트 1그릇

딸기 6개

 

운동

오늘은 처음으로 운동을 쉬어 주었다. 다른 볼일 때문에 쉰 것도 있지만, 일주일에 1~2회 정도는 운동을 쉬어주는 것이 장기적으로 봤을 때 지치지 않고 좀 더 잘 실천할 수 있을 것이라 생각했기 때문이다.

 

느낀 점

쉼표의 중요성을 다시 한번 느꼈다. 오늘은 운동을 쉰 날이다. 5일 연속으로 운동을 하고 사실 오늘도 운동을 해야 할 것 같았다. 하지만 오늘은 일부러 운동을 하지 않고 식단만 지켰다. 그래도 다음날 나는 운동을 계속 실천할 자신감이 붙은 것 같다. 왠지 이번 다이어트는 성공할 수 있을 것 같다.